Dieta Dieta Dukan

Astăzi este dificil să găsești o persoană care nu a auzit despre această metodă de a pierde în greutate. Gloria dietei Dr. Dukan este explicată pur și simplu - eficiență ridicată. Înainte de a încerca, ne oferim pentru a face cunoștință cu unele fapte și pentru a consulta un medic.

Introducere

Care este dieta Dr. Dukan: analizăm principiile, pro și contra, beneficiile și daunele unei diete proteice pentru sănătate, precum și ascultăm opiniile experților străini

Astăzi este dificil să găsești o persoană care nu a auzit despre această metodă de a pierde în greutate. Gloria dietei Dr. Dukan este explicată pur și simplu - eficiență ridicată. Înainte de a încerca, ne oferim pentru a face cunoștință cu unele fapte și pentru a consulta un medic.

Programul este format din patru faze. Regula principală este creșterea consumului de proteine. Potrivit Creatorului, acest lucru vă permite să reconstruiți metabolismul, să curățați corpul, să evitați efectul Yo-Yo și să mențineți o figură zveltă pentru o lungă perioadă de timp.

Care este dieta doctorului Dukan

Programul de pierdere în greutate al autorului a fost inventat de popularul nutriționist francez Pierre Dukan, care este specializat în lupta împotriva obezității de mai bine de 30 de ani.

În anii 70, dr. Dukan, împreună cu pacienții obezi, au lucrat la o alternativă la dietele populare bazate pe o dietă cu conținut scăzut de calorii și o dietă fracțională de 4-5 ori pe zi. A mers într -un mod neobișnuit.

Baza dietei sale, el a considerat nutriția unui om primitiv care s -a angajat în vânătoare. În dieta sa existau în principal alimente proteice și vegetale, carbohidrați și zahăr au fost absente. Doar de -a lungul timpului, o persoană a început să mănânce altfel, mulți au kilograme în plus.

Pe baza experienței multor generații, nutriționistul și -a dezvoltat dieta. S -a bazat pe nutriția oamenilor antici, a căror bază era carne și plante. Postul este contraindicat. Există doar produse permise fără restricții, respectând anumite reguli. Respectarea lor este neapărat:

1. Mâncarea trebuie să fie limitată de utilizarea cărnii grase. Principalele soiuri sunt puiul, curcanul, din care trebuie îndepărtate grăsimile și pielea.
2. Peștele fiert, abur, copt de soiuri joase de fat, orice cadouri ale mării (creveți, raci, stridii, calmar) sunt permise.
3. Puteți utiliza produse acid lactic. Adăugați componente naturale la iaurt și kefir (vanilie, nucă de cocos, scorțișoară).
4. Mâncărurile trebuie să fie aproape fără sare, poate fi înlocuită cu sosuri naturale.
5. Nu puteți mânca zahăr, puteți înlocui înlocuitorii artificiali.
6. Există legume permise doar în tocană, brânză, formă fiertă. Excludeți cartofii, leguminoasele.
7. Branul de ovăz ar trebui să fie prezent zilnic. Numărul lor este de 1-3 TBSP. linguri de linguri, în funcție de ciclul dietetic. Sunt necesare pentru a îmbunătăți peristaltismul intestinal, pentru a curăța corpul.
8.  Durata ciclurilor depinde de greutatea necesară pentru a pierde. Ciclul principal este carnea în timpul zilei, în a doua zi, legumele sunt adăugate la carne.
9. Respectarea regimului de băut este foarte importantă. Pentru o zi, corpul ar trebui să primească cel puțin 1,5-2 litri de apă curată.
10. Exercițiile fizice trebuie să fie prezente. Durata lor nu trebuie să fie mai mică de jumătate de oră pe zi. Poate fi o plimbare, o bicicletă, înot.

El a publicat o conducere populară în care și -a descris dieta în detaliu.

Dieta este ridicată -alb și este formată din patru etape. Pe primul și al doilea, o persoană pierde în greutate, pe a treia și a patra, remediază rezultatul obținut și susține cifra.

Programul implică nu numai pierderea excesului de greutate, ci și o modificare a obiceiurilor alimentare. Dieta lui Ducan se bazează pe corect - conform autorului - echilibrul dintre cantitatea de nutrienți care intră în organism (proteine, grăsimi și carbohidrați).

Pierre Ducan consideră că raportul dintre ei ar trebui să fie 5: 3: 2.

Efectul acestei diete poate fi observat destul de repede, deoarece contracara retenția de apă în organism. Capacitatea de a obține rezultate aproape imediat după începerea unei diete proteice are un efect psihologic puternic asupra oamenilor.

Adevărat, dovezi științifice ale pierderii în greutate pe termen lung sunt contradictorii, iar respectarea programului pentru o lungă perioadă de timp este foarte dificilă. Sondajul realizat în Marea Britanie a arătat: 80% dintre oameni au o greutate în 4 ani de la finalizarea programului eroic.

Pierre Ducan asigură că metoda sa nutrițională permite nu numai să obțină rezultate estetice uimitoare, dar aduce și beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, problema siguranței dietelor albe înalte provoacă încă dezbateri în comunitatea medicală.

Patru faze ale dietei Dr. Dukan: meniul și lista de produse

Programul se bazează pe peste 100 de ingrediente alimentare și etape consistente (faze), care vizează o scădere treptată a greutății corporale și stabilizarea acesteia.

1. Atac.
2. Croazieră.
3. Consolidare.
4. Stabilizare.

Deși recomandările oficiale indică o perioadă specifică a fiecărei faze, pentru fiecare pacient sunt determinate individual, ținând cont de predispoziția.

Primele două vizează pierderea kilogramelor. Al treilea și al patrulea pentru consolidare. Dieta nu implică înfometare. Acest lucru contrazice principiile dietei. Un alt punct important este durata fiecărei etape. Depinde de numărul de kilograme care trebuie resetate. Iată valoarea aproximativă a acțiunii fiecărei etape.

Cantitatea de kg care trebuie resetată	Atac (zile)	Croazieră (zile) 1 kg*7 zile	Consolidare (zile) 1 kg*10 zile
7	3	49	70
14	5	98	140
28	7	196	280
38	8	266	380

În toate etapele, este necesar să folosiți tărâțe și să beți o cantitate mare de apă pură. Acest lucru ajută la accelerarea metabolismului și la pierderea mai repede în greutate.

Faza I - șoc (atac)

Această etapă este cea mai grea. Pentru întreaga perioadă, puteți mânca doar carne (proteină naturală). Produsele pot fi selectate din listă care indică produsele permise.

Prima fază durează 2-10 zile. Depinde de cantitatea, kilogramele care trebuie resetate. În aceste zile trebuie să bei multă apă și să iei tărâțe. Sarcina acestei faze este activarea metabolismului. În această etapă, meniul ar trebui să fie format din componente alimentare cu un conținut ridicat de proteine.

Este permis să utilizeze 72 de produse care conțin o cantitate mare de proteine, adică carne scăzută, pește, păsări de curte și produse lactate cu un nivel scăzut. Ar trebui să abandonați toate carbohidrații și grăsimile, cu excepția celor conținute în produsele proteice.

Mai jos este o listă de produse permise. Amintiți -vă că Dr. Ducan vă permite să mâncați atunci când îl doriți cu adevărat și flămând. Nu există restricții de calorii.

Ce este posibil și imposibil în prima fază a dietei:

• Carne cu conținut scăzut de grăsimi: carne de vită, vițel (cu excepția Anthrakot datorită conținutului ridicat de grăsimi), ficat, rinichi, carne uscată, călăreț, orice joc (cerb, iepure), iepure. Este nedorit să mănânci miel, carne de porc și alte carne grasă.
• Offal: ficat de păsări, ficat de vită, limbă de vită (elită joasă -fat).
• Pește: Flounder, bastoane de crab, somon, macrou, biban, pește, burbot, putas, bream, păstrăv, saira, macrou, sardină, cod, herring, ton, hek. Este servit sub orice formă, inclusiv sub formă proaspătă, coaptă, afumată, fiertă.
• Fructe de mare: calmar, crabi, karakatici, stridii, midii, raci.
• Pasăre: pui, curcan, ficat de pui, prepeliță, porumbel, fazan, gâște sălbatice, rațe. Nu este recomandată o pasăre cu un cioc plat.
• Ouă: ca un produs proteic, permis sub orice formă și în orice cantitate.
• Produse lactate: brânză de căsuță scăzută, brânză omogenizată, iaurt.
• Proteine vegetale - brânză tofu, tărâțe de ovăz.
• Lichide: pentru funcționarea corectă a dietei Ducan, trebuie să utilizați cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi. În primul rând, se află o apă necarbonată slab minată, dar sunt permise și cafea, ceai și fructe newsited, de asemenea, sunt permise.
• Produse suplimentare: Pentru a îndulci cafea sau ceai, puteți folosi îndulcitor, mâncăruri de sezon cu oțet, cimbru, verzi, pătrunjel, ceapă, usturoi și alte condimente care contribuie la digestie.
• Produse vegetale Cabina de diferite tipuri, toate legumele verzi (castraveți, dovlecel, sparanghel, țelină, salată de iceberg, spanac, fasole de patch), vinete, anghinare, ciuperci, ceapă, roșii, morcovi, ridiche, aramă, sfeclă, dovleac, soia.

Medicul consideră că pentru a arde proteine, organismul va avea nevoie de o cantitate mare de energie. Aceasta este mult mai mult decât o persoană să fie supusă unei diete proteice. Un alt aliment, cu excepția proteinei, nu acționează, organismul folosește rezerve interne (țesut adipos). Masa musculară în acest proces nu este utilizată. În primele zile, corpul poate pierde o cantitate mică de kilograme (2-4). În această perioadă, sunt necesare drumeții, clase în sală, înot, orice exerciții fizice timp de cel puțin o jumătate de oră.

Meniul aproximativ al primei faze timp de trei zile:

Ziua 1:

• Micul dejun: ouă înfipt în două ouă;
• Al doilea mic dejun: iaurt natural cu un nivel scăzut;
• Prânz: piept de pui prăjit în ierburi și castraveți sărați;
• Snack după -amiază: câteva felii de șuncă cu un curcan scăzut;
• Cina: brânză cu cremă scăzută cu ceapă.

Ziua 2:

• Micul dejun: ou moale -Soft;
• Al doilea mic dejun: brânză de căsuță scăzută;
• Prânz: somon copt cu suc de lămâie;
• Gustare după -amiază: iaurt natural cu joasă -fat;
• Cina: carne fiartă cu ardei conserve.

Ziua 3:

• Micul dejun: ou tare cu ardei conservat;
• Al doilea mic dejun: brânză cu cremă scăzută cu ceapă;
• Prânz: tăierea de vită slabă cu shalot de ceapă și pătrunjel;
• Gustare după -amiază: iaurt natural cu joasă -fat;
• Cina: macrou afumat cu muștar.

Durata primei faze este de la 2 la 7 zile, dar poate fi observată până la 10 zile cu permisiunea medicului. Totul depinde de câtă greutate doriți să pierdeți. Dacă intenționați să pierdeți până la 10 kg, faza durează 3 zile, 10-15 kg-5 zile și peste 20 kg-din 7 până la 10 zile.

Aceasta este cea mai importantă și mai motivantă etapă. Efectele sunt aproape instantanee - două zile mai târziu, primul kilogram pierdut. Dukan a observat un efect psihologic aici: o persoană supraponderală care a avut un mare succes în câteva zile va fi motivată să continue programul.

În prima etapă, puteți pierde de la 2 la 6 kg. Merită continuat?

Faza II - Alternativă (Croazieră)

Aceasta este perioada principală în care se supune descărcarea de kilograme în plus. Durează de la 50 la 330 de zile. Este o alternanță a două tipuri de nutriție. Într -o zi rămâne aceeași când întreaga dietă este doar proteină. A doua zi, legumele trebuie adăugate la această dietă. În plus, zilnic ar trebui adăugat în meniul tăieturii. Regimul de băut rămâne același.

În această etapă, după pierderea rapidă în greutate, dr. Ducan se oferă să încetinească, ajustând dieta pentru pierderea în greutate planificată cu aproximativ 1 kg pe săptămână. De asemenea, presupune că, după prima fază, organismul nu va putea funcționa doar pe proteine, dar nutriția proteică este încă necesară pentru a scăpa cu succes de kilograme suplimentare și pentru a consolida greutatea viselor tale.

În faza alternanței, este permis să se combine 72 de produse cu proteine mari cu 28 de tipuri de legume. Produse inacceptabile rămân cele care conțin o cantitate în exces de carbohidrați - de exemplu, cartofi, orez, fasole și porumb.

Mai jos este o listă de legume în a doua fază a dietei:

• Legume recomandate: vinete, varză albă, manhold, broccoli, varză de Bruxelles, ceapă, tsukini, cicoare, varză roșie, dovleac, fasole, conopidă, kolrab, mărar, castraveți, piper, ciuperci, roșii, ceapă, napi, radicish, saladă verde, celery, clery, soya ca caragus și spinach.
• Legume permise condiționat: sfeclă și morcovi la toate formele.
• Legume interzise: fasole albă, fasole, mazăre turcească (năut), mazăre, porumb, linte, mazăre verde și cartofi.

De asemenea, în cantități mici (60 ml) pe zi, este lăsat să bea vin ușor (mai bine uscat), să consume ketchup, lapte și cremă de soia (până la 4%).

Această perioadă ar trebui să dureze la o rată de 7 zile /la 1 kg scăzută în 2 perioade. Dacă doriți să resetați 7 kg, a doua perioadă va dura 49 de zile (7*7). Se presupune că pierderea în greutate ar trebui să fie de 1 kg pe săptămână. Activitatea fizică este, de asemenea, necesară pentru o jumătate de oră.

Meniul aproximativ al celei de -a doua faze timp de trei zile:

Ziua 1:

• Micul dejun: ouă prăjite cu ceapă, roșii și castravete crude;
• Al doilea mic dejun: iaurt simplu cu un procent scăzut de grăsime;
• Prânz: curcan prăjit cu varză fiert;
• Snack după -amiază: chipsuri de sfeclă dietetică;
• Cina: salată cu ou, ceapă și ridiche.

Ziua 2:

• Micul dejun: brânză de căsuță scăzută cu ridichi și ceapă;
• Al doilea mic dejun: salată de morcovi;
• Prânz: Grătar de pui cu Tsukini de dovlecel;
• Snack după -amiază: iaurt natural;
• Cina: spanac cu roșii și suc de lămâie.

Ziua 3:

• Micul dejun: o pastă de ou;
• Al doilea mic dejun: salată de ardei bulgar;
• Prânz: supă de sfeclă gătită pe bulion de pui;
• Snack după -amiază: Salată Sauer;
• Cina: ouă umplute.

Alternanța constă în faptul că o anumită perioadă pe proteine ar trebui înlocuită cu o perioadă pe proteine în combinație cu legumele. Arată după cum urmează:

• Se consumă 1/1 - 1 zi, proteine și 1 zi de proteine și legume;
• 3/3 - 3 zile numai pentru proteine și 3 zile pentru proteine cu legume;
• 5/5 - 5 zile pentru proteine și 5 zile pentru proteine cu legume;
• 2/5 - 2 zile pentru proteine și 5 zile pentru proteine cu legume (convenabil, totuși, oferă o pierdere în greutate relativ lentă în comparație cu alte ritmuri).

Faza III - Consolidare (consolidare)

Scopul acestei etape este de a consolida rezultatele obținute în fazele I și II și de a preveni revenirea și întoarcerea grăsimii, adică efectul yo-yo. În această perioadă, organismul încearcă să întoarcă kilogramele pierdute, lupte pentru rezervele de grăsime pierdute. Acest lucru îmbunătățește senzația de foame, reduce consumul de energie și îmbunătățește absorbția caloriilor.

Natura te face să treci pe lângă frigider mai des și mulți oameni încep să adauge greutate. Este extrem de important să respectați regulile dietei în stadiul consolidării!

A treia fază este cea mai lungă, fără a număra a patra. Durata sa poate fi calculată independent. Pentru fiecare kilogram scăzut în a doua etapă, trebuie să adăugați 10 zile. Dacă s -a aruncat 18 kg, atunci etapa va dura 180 de zile (10*18).

Modul de băut și exercițiile sportive sunt păstrate. Cantitatea de tărâțe crește la 2,5 linguri.

În a treia etapă, puteți utiliza toate produsele din cele două precedente. În plus, adăugați o porție de fructe pe zi (dar nu banane, struguri, cireșe sau fructe uscate din cauza conținutului ridicat de zaharuri simple), două felii de pâine cu cereale integrale pe zi, două felii de brânză pe zi și orice produse de amidon de două ori pe săptămână.

Meniul adaugă:

1. Un fruct neweet (200g).
2. Utilizarea de 40% brânză este permisă (40 g pe zi).
3. Mănâncă carne prăjită sau slănină de 2-3 ori pe săptămână.

Este introdusă o porție de produse care conțin amidon. Dacă întreaga perioadă este de 200 de zile, atunci în primele 100 de zile, puteți mânca o dată pe săptămână, în a doua două ori. Acestea includ:

• 1-2 cartofi fierți;
• cereale (orez, hrișcă) 125g;
• Soiuri solide de paste.

Prin acest principiu, puteți aranja un festival al stomacului. În prima jumătate - 1 dată pe săptămână, în a doua jumătate - de 2 ori. În această zi, într -o singură masă, puteți mânca un prânz complet cu trei feluri de mâncare (primul, al doilea și desert). Volumul este aproximativ același cu servit într -o cafenea. Nu puteți supraalimenta, principalul lucru este să vă bucurați de mâncare.

Meniul aproximativ al treia fază a dietei Ducan timp de trei zile:

Ziua 1:

• Micul dejun: o felie de pâine cu șuncă de curcan și roșii;
• Al doilea mic dejun: brânză de căsuță scăzută cu ridiche;
• Prânz: piept de pui cu sfeclă coaptă;
• Snack după -amiază: fructe tropicale neîndulcite (Kiwi);
• Cina: paste cu creveți și ardei prăjit.

Ziua 2:

• Micul dejun: rulouri de brânză galbenă cu roșii;
• Al doilea mic dejun: iaurt simplu cu mere;
• Prânz: un pahar de bucăți cu măsline și roșii;
• Snack după -amiază: salată de ardei bulgar;
• Cina: salată de ton cu ou.

Ziua 3:

• Micul dejun: Shakshuka ovarian;
• Al doilea mic dejun: mere;
• Prânz: paste cu tsukini și roșii;
• Snack după -amiază: salată de morcovi;
• Cina: pâine prăjită cu somon afumat, mărar și piper.

Și acum știrile care vor încânta toți pacienții: de două ori pe săptămână vă puteți bucura de sărbătoarea așa -numită, adică orice fel de mâncare din care să alegeți (poate fi cartofi prăjiți, înghețată, tocat de porc uleios sau vinul preferat).

Cu toate acestea, trebuie amintit că aceste libații ar trebui să fie moderate.

Faza IV - Stabilizare

Dieta s -a încheiat, ați rezolvat -o, acum puteți trece la alimentația normală. Pentru întreaga perioadă a dietei, corpul tău este deja obișnuit cu un nou aspect de nutriție. Ați studiat produse dăunătoare. Principalul lucru care trebuie înțeles pentru tine este că carnea și legumele ar trebui să prevaleze în dieta ta. Reduceți la un dulce minim, unt, făină.

Pentru a nu câștiga din nou kilograme pierdute, urmați regulile simple:

• Salvați modul de băut în același volum;
• OAT BRAN 3 linguri, zilnic.
  Sharbi sunt considerați o sursă minunată de fibre, care nu numai că dă un sentiment de sațietate, reduce nivelul de colesterol dăunător și normalizează nivelul de glucoză din sânge după ce a consumat carbohidrați, dar ajută și la menținerea greutății.
• Faceți ziua proteică o dată pe săptămână.
  O condiție prealabilă pentru faza de stabilizare este joi proteine. Într -o zi pe săptămână - joi - reveniți la meniul strict înalt -buton din faza de șoc.
• Mutați -vă mai mult, mergeți cel puțin 30 de minute.
  Aici, în viitor, sunt recomandate un stil de viață activ și exerciții obișnuite. De exemplu, mergeți la muncă pe jos sau urcați la ultimul etaj fără un lift.

Această etapă a programului ar trebui practicată toată viața pentru a evita creșterea în greutate.

Dietă ducan și alcool

În primele două etape, orice utilizare a băuturilor alcoolice este interzisă, fie bere, vin sau alcool pur. Acest lucru se datorează faptului că organismul este deja foarte încărcat cu o cantitate excesivă de proteine și o deficiență de macronutrienți.

În acest moment, organele interne, în special rinichii și ficatul, lucrează deja la o încărcătură mare, astfel încât băuturile alcoolice pot cauza probleme suplimentare.

Doar a treia fază vă permite să introduceți alcool ocazional în vacanțe, așa cum este descris mai sus, adică de maximum două ori pe săptămână. În a patra etapă, puteți bea alcool moderat - dar trebuie să vă amintiți pericolul lor pentru sănătate.

Ce poate fi consumat pentru întreaga perioadă, cu excepția proteinelor și legumelor

În meniul dvs., pe parcursul întregii perioade, dietele pot fi adăugate produse cu conținutul minim de carbohidrați și grăsimi:

• cafea și ceai fără zahăr;
• Pepsi și Kola „Lumina”;
• înlocuitori de zahăr artificial;
• cacao (1 h L) cu un conținut de grăsime de 14%;
• cuburi de bulion;
• muștar în cereale;
• oţet;
• lămâie ca dreapta;
• Sarea este minimă.

Beneficiile dietei Dr. Ducan pentru sănătate

Principalul lucru pe care oamenii îl așteaptă de la o dietă este pierderea rapidă în greutate. Conform recenziilor publicate, aceasta duce într -adevăr la o pierdere rapidă în greutate, motivând susținătorii să continue programul. Acesta este un plus nu numai pentru cifră, ci și pentru sănătate.

Al doilea punct pozitiv: dieta lui Ducan interzice strict băuturile alcoolice asociate cu boli de inimă, ficat, pancreas, creier, ca să nu mai vorbim de diabet și mai multe tipuri de cancer.

În cele din urmă, spre deosebire de o altă dietă populară Atkins, consumul de grăsimi și sare este semnificativ limitat, iar acesta este un obicei bun pentru sănătate.

Ce mai bine să gătești vase

Cu orice dietă, este interzis să prăjești alimentele. Această metodă de preparare crește conținutul de calorii al vaselor. În timpul prăjitului, substanțele dăunătoare corpului sunt eliberate. Pentru a nu face rău corpului, este mai bine să gătești sau să coaceți totul. În dieta Ducanului, puteți prăji carnea pe grătar fără a adăuga grăsimi, puteți trece legumele într -o tigaie.

Ce poate fi pregătit pentru nutriția dietetică

Unul dintre produsele necesare este peștele. Pentru nutriția dietetică, coacerea sa este cea mai potrivită. Pentru a face acest lucru, luați legume:

• ceapă;
• morcov;
• ardei dulce;
• zucchini;
• roșie;
• varză de broccoli;
• Coc lămâie.

Treceți toate legumele într -o tigaie cu adăugarea de pastă de roșii. Pește umplut presărați suc de lămâie, frecați 20 g de brânză tare, puneți legume deasupra. Se coace 20 de minute la o temperatură de 180 de grade.

Pentru multe feluri de mâncare și salate din carne, puteți pregăti un sos de brânză cu tofu, care va înlocui cu succes maioneza. Pentru pregătire, trebuie să luați astfel de ingrediente precum:

• brânză tofu (pachet);
• 1h muștar francez;
• Suc de lămâie 0,5H L;
• turmeric pe vârful unui cuțit;
• sare 0,5 h l;
• Gumă de guar 0,5 h l;
• Ardei, usturoi uscat;
• Verdeață după gust.

Amestecați toate ingredientele într -un blender. Îți poți plăcea condimentele preferate.
Este bine să mănânci fasole de plasture, care conține o mulțime de substanțe utile. Se adaugă la diferite feluri de mâncare, poate fi consumat și ca un fel de mâncare separat pentru carne. Pentru a face acest lucru, luați 0,5 kg de înghețată sau fasole proaspătă și fierbeți până la gătit. Apoi pregătiți o benzinărie:

• Oțet de vin - 2 lingurițe. L;
• Muștarul este acut 2 ts;
• o jumătate de bec mic;
• Dinte de usturoi;
• Nucile măcinate 2 lingurițe. L;
• verde;
• sare;
• ardei negru;
• 2 ore. L Ulei de măsline.

Amestecați totul bine și adăugați fasolea. Serviți călduros.

Efecte secundare și contraindicații ale dietei Ducan

Prea pierdere în greutate prea rapidă combinată cu o deficiență de nutrienți poate aduce corpul uman mai rău decât bine.

Posibile efecte secundare la începutul programului:

• dureri de cap;
• constipație cronică;
• miros neplăcut din gură;
• o senzație de gură uscată;
• scăderea performanței;
• Slăbiciune și oboseală.

Dieta nu răspunde principalelor nevoi ale unei persoane, mai ales că reduce brusc principalele grupuri de produse, inclusiv fructe și legume. O posibilă deficiență de vitamine A, B2, C, D și acid folic, potasiu și fibre necesită o corecție a aditivului dietetic - aceasta nu este o nutriție prea sănătoasă.

În ciuda consumului crescut de proteine, o modificare non -fiziologică a metabolismului poate duce la o scădere a masei musculare. Pe lângă toate acestea, există un risc ridicat de pietre în vezica biliară. În cele din urmă, după încetarea dietei, este posibilă restabilirea kilogramelor scăzute cu o asemenea dificultate.

Conținutul ridicat al grăsimilor animale din meniu duce la o creștere a colesterolului. Dieta Ducan supraîncărcă rinichii, duce la formarea de pietre, umflare și hipertensiune.

Există cazuri în care oamenii relativ sănătoși s -au adus la consecințe triste, urmând strict regulile nutriției proteice. Medicii sunt de acord cu: astfel de programe necesită prudență și nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Datorită cantității mici de carbohidrați din dietă, această dietă este contraindicată:

• în bolile tractului gastrointestinal;
• cu hipertensiune arterială;
• cu patologia rinichilor și ficatului;
• cu ateroscleroză cu leziuni vasculare;
• copii și adolescenți;
• în forme severe de diabet;
• cu diferite tipuri de alergii;
• În cazul tulburărilor metabolice, gută;
• cu tulburări mintale, tendință la depresie;
• oameni a căror muncă este asociată cu un grad ridicat de atenție;
• Femei însărcinate și mame care alăptează.

Nu este surprinzător faptul că dieta lui Ducan a ocupat ultimul loc în clasamentul celor mai bune diete din Statele Unite și cu o regularitate de invidiat se încadrează în antiretele străine. Dietele bizare care promit o modalitate rapidă de a pierde în greutate sunt de obicei inferioare și periculoase pentru sănătate.

Concluzii

Dieta Dr. Dukan, deși este foarte eficientă pentru a pierde în greutate, necesită observații medicale. Aceasta este o dietă foarte riscantă, care în unele cazuri poate avea consecințe negative asupra sănătății.

Eficacitatea programului este asociată cu respectarea strictă a regulilor sale pentru o lungă perioadă de timp. De fapt, faza IV ar trebui observată până la sfârșitul vieții.

Dieta lui Ducan nu poate fi sfătuită decât persoanelor sănătoase cu supraponderale, care doresc în mod conștient să schimbe stilul alimentar, dar nu au ocazia să joace sport sau să folosească fără succes alte diete în trecut.

Înainte de a începe, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul!